Horaires de fermeture des parkings
le 30 septembre 2026 à 15h42Du 1er octobre au 2 novembre : fermeture des parkings du Sausset et de Georges-Valbon à 19h30 et à 19h pour le parc forestier de la Poudrerie.
20 mn de pause sportive dans un parc
Envie de bouger sans y consacrer des heures ? Découvrez trois mini-programmes sportifs à réaliser en 20 minutes chrono, pour se remettre en forme tout en profitant du grand air.
C’est la rentrée et c’est décidé, vous souhaitez prolonger et poursuivre cette vitalité retrouvée pendant vos vacances.
Saviez-vous que vous n’avez pas besoin d’équipement ni de longues plages horaires pour faire du sport ? En 20 minutes, les parcs deviennent de véritables salles de sport à ciel ouvert.
Que vous ayez envie de vous défouler, de vous renforcer ou simplement de vous recentrer, il y a forcément un programme fait pour vous parmi les 3 proposés ci-dessous.
1. Le circuit cardio express
Objectif : se dépenser rapidement et booster le souffle
Parfait pour une pause active ou une remise en mouvement, ce circuit combine marche rapide, course légère et exercices simples.
Programme (20 minutes) :
- 5 min : marche active pour s’échauffer
- 10 min : alternance 1 min de course / 1 min de marche
- 5 min : récupération + étirements légers
Astuce : utilisez les allées du parc pour rythmer votre séance et variez les surfaces pour plus de dynamisme.
2. Le renforcement musculaire nature
2. Le renforcement musculaire natureObjectif : tonifier l’ensemble du corps sans matériel
Bancs, escaliers, pelouses… le parc offre tout ce qu’il faut pour un entraînement complet en plein air.
Programme (20 minutes) :
- 3 tours de :
- 10 squats
- 10 pompes (contre un banc si besoin)
- 10 fentes par jambe
- 30 secondes de gainage
- 1 min de récupération entre chaque tour
Astuce : adaptez l’intensité selon votre niveau et privilégiez des mouvements lents et contrôlés.
3. La pause bien-être active
3. La pause bien-être activeObjectif : se détendre tout en restant en mouvement
Pour celles et ceux qui recherchent une activité douce, ce programme mêle respiration, mobilité et étirements.
Programme (20 minutes) :
- 5 min : marche lente en pleine conscience
- 10 min : enchaînement d’étirements (dos, jambes, bras)
- 5 min : exercices de respiration profonde
Astuce : choisissez un coin calme, à l’ombre ou près de l’eau, pour une expérience encore plus apaisante.
Tous ces programmes sont réalisables sans équipement. Mais de nombreux parcs proposent également des espaces de fitness et musculation extérieurs, de quoi varier encore les exercices !
